La importancia del ejercicio físico en tu vida diaria

Realizar ejercicio ejercicio mejora tu salud física, mental

Practicar alguna actividad fisica de manera continuada y moderada aporta numerosos beneficios para nuestro cuerpo, mente y alma. Mantener una vida activa ayuda a la prevención y la rehabilitación de la salud así como a establecer un bienestar mental y aumentar nuestra calidad de vida; logrando asi tener una vida mas larga y saludable.

La actividad física es una ayuda muy efectiva, despues de una alimentacion sana y balanceada para la prevención y el tratamiento de los desequilibrios mentales y emocionales. Podemos decir a grandes rasgos que mejora la autonomía de la persona, mejora la memoria, la agilidad mental, mejora la concentracion y promueve sensaciones como el optimismo o la euforia, que al combinar todo esto tendremos una mejor autoestima. Todos estos beneficios para nuestra salud mental y emocional, hacen que el deporte sea una actividad necesaria y beneficiosa a cualquier edad.

A pesar de todos conocemos los beneficios y sabemos que se debe de rralizar alguna actividad fisica, muchas personas no realizan la cantidad necesaria de actividad física diaria o bien no realizan ninguna actividad. Solo uno de cada cuatro adultos y uno de cada cinco adolescentes cumple con los requisitos basicos para una buena salud fisica.

Aunque no existe una solución única, la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades graves. Puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebro-vasculares ya que estas condiciones son algunas de las principales causas de muerte en latinoamerica.

Muchas personas piensan que mantenerse activo significa hacer ejercicio fuerte todo los días, pero existen varias alternativas en lugar de ir al gimnasio que pueden ayudarte a obtener el movimiento que necesitas en tu dia a dia.

Actividades de tu vida diaria como bailar, limpiar tu casa, trabajar en tu jardin, pasear a tus mascotas, salir a caminar al parque mas cercano de tu casa, puede ayudarte tambien, ya que esto te apoyara a tener un bienestar no solo fisicio si no emocional y mental. Al mantenerte activo te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y tener un sueño reparador.

Hoy en día, el ritmo de vida que llevamos y las horas que pasamos sentados frente a un computador en el trbajo hacen que tengamos estilos de vida cada vez menos activos que nos alejan de la actividad física. Pero la realidad es que es necesario poner en movimiento a nuestro organismo para gastar las energías que acumulamos por nuestra alimentacion y desintoxicar nuestros órganos y tejidos.

¿Por qué el ejercicio es importante para mi mente y cuerpo?

La actividad física es importante para que una persona consiga llevar una vida sana y evitar enfermedades. Además, reduce el colesterol, baja los niveles de estrés y aumenta la energía en términos generales.

Mens sana in corpore sano» decían los antiguos latinos. Varios estudios científicos han demostrado la importancia de la actividad física para el cerebro, la alimentación, etcétera. Además, nuevas investigaciones siguen reafirmando la repercusión del sedentarismo en la esperanza de vida.

Según un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Girona, la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o incluso el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen casi un tercio el riesgo de mortalidad. A un resultado similar llegaron los científicos de la Universidad de Texas en un estudio publicado en The Lancet y en el que afirmaban que “el ejercicio a niveles muy bajos reduce las muertes por cualquier causa en un 14 por ciento».

¿ Cómo puede ser que cada vez seamos más sedentarios? ¿Qué ha provocado este cambio de conducta en la sociedad?

En los ultimos años hemos notado que el sedentarismo y la inactividad fisica aumento significativamente, todo esto a causa de los malos habitos alimenticios como de actividad fisica. Vivimos en un entorno donde la tecnologia hace que las personas sean inactivas porque, entre  otros factores, las nuevas tecnologías contribuyen a que todo resulte más fácil, moverse sea cada vez menos necesario y además las actividades de ocio sean cada vez más sedentarias.

Y es que, en realidad, la alimentación y el ejercicio físico van íntimamente ligados. Como demostró un equipo de la Universidad de Harvard, el ejercicio físico aumentaba la sensibilidad a ciertas señales de nuestro cuerpo, como la saciedad, y modificaba las respuestas del placer frente a la comida.

¿Cuánta actividad física es necesaria?

Se recomienda como minimo 30 minutos de ejercicio moderado durante 5 días a la semana. Si hablamos de niños, alrededor de una hora al día. Sin embargo la minimo requerido es mover tu cuerpo minimo 3 veces a la semana.

¿Qué tipo de ejercicio debo llevar a cabo?

Ejercicio aeróbico

Las actividades aeróbicas están directamente vinculadas al sistema respiratorio y cardíaco, ayudando a mantener el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos sanos. Algunas de las actividades más completas son caminar, nadar o pasear en en bicicleta.

La natación, es un deporte muy completo físicamente que nos permite liberar tensiones y relajarnos, todo al mismo tiempo. Además, reduce algunos de los síntomas de la ansiedad como los dolores musculares y actúa también contra el insomnio.

Para combatir estados de ansiedad agudos o crónicos es recomendable practicar deportes que fomentan la relajación como el Taichi, el Yoga, el Bodymind y Pilates. En los cuales se cuida el cuerpo y la mente, ofreciendo recursos como el manejo de la respiración, para aprender a controlar las reacciones ante las adversidades de la vida cotidiana.

Si no has hecho ejercicio desde hace tiempo, deberás adaptar la intensidad del ejercicio a tu ritmo e ir de menos a más, siempre sin hacer sobreesfuerzo, cuidando tu cuerpo en todo mimento.

Ejercicio anaeróbico

Las actividades anaeróbicas son de alta intensidad o impacto (levantamiento de pesas, carreras cortas, abdominales, etc). Este tipo de ejercicios normalmente se llevan a cabo cuando lo que se quiere es ganar masa muscular, pero no como deporte principal para bajar de peso o mantenerse en forma. Además, siempre se recomienda que vaya ligado a alguna actividad aeróbica.

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